台中中醫減重不傷身的方法

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 導讀 沒事的時候，就多看看書，不要在人背後嘀嘀咕咕。那樣，對自己真的沒什麼好處。 話題 @妮妮 不好了！昨天我和同事小梁沒事的時候，看護士長不在，偷偷發牢騷，說護士長安排事不公平，老是偏向科里的護士阿亞，有什麼好事，像出去開會、執行公派任務等都是緊著她去，我們這些老實人，不會巴結護士長，就是再有好事也輪不到我們……慘的是，正當我大放厥詞的時候，護士長回來，而且恰好被她聽到了，雖說她當時並沒有說什麼，但……現場那個尷尬，當時我真想鑽到地縫裡去。 以後的我，該怎麼面對護士長啊，都不知道咋辦了？ 點評 護士妮妮在護士長背後發牢騷，議論護士長之短長，卻不幸被護士長聽到看到，可以想像，當時妮妮和她的同事該有多尷尬。 可是，世上沒有後悔藥。一切都晚了，再巧舌如簧，再試圖解釋，再表達歉意，也於事無補，也改變不了這兩個護士在護士長背後發牢騷、抱怨的負面影響。 早知今日，悔不當初。 護士妮妮的職場遭遇，不僅僅是個例，這也為同在職場的其他護士敲響了警鐘：千萬不要「當面不說，背後亂說」。 一時的嘴皮子痛快，換來多時的煎熬與糾結。 如何面對護士長？以後該怎麼辦？ 1、做好本職 做好本職工作，是護士立身之本。也是涉事護士以實際行動扭轉護士長對自己不良印象的基礎。工作干不好，又給人留下「長舌」的不良印象，唯有把本職工作做好，叫人揪不住「小辮子」，才能在這個科室里立足。 2、以實際行動扭轉不利局面 自此，引以為戒，再也不要在別人背後隨意議論人家的好歹。管住自己的嘴，不亂說話，不妄加評論，是做人的一種美德。作為護理人員，亦如是。 3、培養慎獨精神 培養慎獨精神，無論是在人前人後，無論有無外人監督，身為專業技術人員，面對工作與生活，我們都要努力培養自身的慎獨精神，並把這門功課，當做自己一輩子的修行。護士的慎獨精神，放在哪裡，都是百利無害。 護士如何打發閒暇的工作時間？ 這兩名護士在工作閒暇之餘，給自己惹了麻煩。如何利用閒暇時間，做些能夠提升自己的事，是每個護士需要思考的問題。做好以下這些，無論你在哪個職場，都用的到。 1、看專科書籍 看書吧，書是人類進步的階梯。上班時間，即使沒事的時候，也不要三五成群的扎堆、聊天。拿出自己的專業書，把最近工作中出現的問題，在書本里找找答案，即打發了時間，又解決了問題，為以後的工作指明了方向。 2、到臨床巡視 不想看書，或手頭無書者，也不要胡亂嚼舌頭，可以去巡視病房。檢查患者身邊的護理問題和安全隱患。 3、增加與患者溝通交流 與其在護士站里閒聊，不如來到患者身邊，與患者拉拉家常，增進護患之間的溝通與交流，促進護患關係的進一步和諧，有效消減護理糾紛。 4、整理辦公場所 除了以上的這些，涉事護士還有一個好方法，即充實自己，又能給護士長、身邊同事帶來良好的印象——勤於整理辦公環境。維護辦公環境需要科室每一個護理人員的辛勤付出和點滴努力。把同事們的水杯擺整齊，臺面、地面進行清潔，總好過在背後亂議論、發牢騷。久而久之，勤於整理工作環境的護士，就會給人帶來良好的印象，徹底扭轉之前的負面影響。 綜上，亡羊補牢，猶未遲也。當事護士唯有用自己的實際行動和工作表現，與過去說拜拜，重新樹立自身良好的形象，以此來徹底扭轉給別人的壞印象。

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